Информация

Защо пиенето на чай с кофеин не помага на човек да остане буден?

Защо пиенето на чай с кофеин не помага на човек да остане буден?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Никога не съм се чувствал, след като пия чай, че мога да имам силата да работя до късно през нощта. Нито пък съм усещал, че ми помага да съм буден, докато работя, или да държа очите отворени, докато не съм в настроение за сън.

Следователно пиенето на чай не ми помага да остана буден.

Природата на самия чай ли е или има връзка с това как тялото преработва кофеина?


Това би могло да бъде толерант, ако обикновено се консумират други напитки с кофеин, но това също зависи от вида на самия чай и други свойства, като например колко време е погълнат чаят.

Например, свареният черен чай може да съдържа от 14 до 61 мг кофеин, което е голям диапазон и зависи от това кой чай пиете конкретно. Докато ако пиете зелен чай, който не се накисва дълго, той може да съдържа 24-40 mg кофеин, което в по-ниския диапазон вероятно няма да ви помогне да останете будни.

От MayoClinic.Org:

Действителното съдържание на кофеин в една и съща напитка за кафе може да варира от ден на ден - дори в едно и също кафене - поради различни фактори, като печене и смилане, както и време за варене. Съдържанието на кофеин в чая също се влияе от това колко дълго се вари.

Нивата на кофеиновите напитки можете да намерите тук:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372


Друга идея, на която се натъкнах, е, че усвояването на кофеина е много по-бавно с чая, въпреки че моят източник е епизод на добро хранене. Съответната информация може да бъде намерена след приблизително 19 минути. Може би е вярно, може би не е, но независимо от това, това е страхотен епизод, който да гледате, ако обичате чая.


Това, което ви се случва, е „толерантност“. Това е термин, използван във фармакологията. Това е явление, при което лекарството/лекарството става по -малко ефективно, тялото свиква с него. Едно от обясненията е, че по-малко рецептори за това лекарство се произвеждат поради отрицателна обратна връзка. Може да сте развили толерантност към чая.


Дял

Попадали ли сте някога в ситуация, в която просто не можете да останете будни? Нека си го кажем, всички сме били там! Не всяка секунда от живота ни може да бъде изпълнена с действия и от време на време трябва да изтърпим някои по-малко вълнуващи моменти.

Въпреки това, не можете да си позволите да заспите на бизнес среща или да задремете, когато пишете есе. Съставихме кратък списък с разумни начини да останете будни през не толкова вълнуващите моменти в живота.

Седем трика, които ще ви помогнат да останете будни

Възможно е да останете будни по време на най -мъчителните упражнения за писане на есета или най -скучните бизнес терени. Ето какво препоръчват нашите редактори:

1. Кофеин

А, да, кофеин, старият режим на готовност. Независимо дали става дума за енергийна напитка, чай или добра старомодна чаша кафе, тези неща със сигурност ще ви помогнат да останете будни. Кофеинът е психоактивен стимулант, който увеличава будността, вниманието, способността за фокусиране и общите нива на енергия.

Едно важно предупреждение обаче: това е краткосрочно решение на вашия проблем. Ефектите на кофеина продължават само два или три часа и след това сте податливи на това, което е известно като „катастрофа“, което води до пълна загуба на енергия. Кофеинът не е най -здравословният избор в този списък, но работи в крайна сметка.

2. Дъвка

Ако търсите по-здравословно решение за умората, свързана с офис или училище, дъвката може да ви осигури това, което търсите. Дъвченето на дъвка е доказано, че помага на хората да останат будни и внимателни в ситуации на скука. Това се дължи на стимулирането на лицевите мускули, което води до увеличаване на притока на кръв към главата.

Освен това, тъй като дъвченето не е принудително мускулно движение като дишане или мигане, то леко стимулира мозъка, въпреки че може да не го осъзнаете, което ви помага да останете будни.

3. Упражнение

Увеличаването на притока на кръв е отличен начин да се събудите набързо. Ако откриете, че кимате, бърз набор от скокове или няколко лицеви опори ще ускорят сърдечната ви честота и ще накарат повече кръв да изпомпва мозъка ви.

Такива упражнения може да не са подходящи за бизнес среща, така че намерете креативни и дискретни начини да се движите. Завъртете се на стола си, кръстосайте крака, размахвайте краката си или свийте пръстите на краката си. Използването на мускули освобождава епинефрин, известен също като адреналин, който е един от най -мощните стимуланти, за които е известно, че съществуват.

4. Разтягане

Разтягането е друг чудесен начин, по който можете да се ободрите отново по време на, да речем, особено дълга презентация на PowerPoint. Има три големи ползи от разтягането: Първо, разтягането ви кара да дишате по-дълбоко, отколкото обикновено, това осигурява на тялото ви адекватно снабдяване с кислород, което е от съществено значение, за да ви помогне да останете будни. Второ, разтягането освобождава стреса, който се съхранява в мускулите ви. Трето, проучванията показват, че разтягането активира лимфната система на тялото ви, която е отговорна за пречистването на тялото ви от замърсители.

Така че по време на следващата си бизнес среща докоснете небето, завъртете раменете си или завъртете китките и глезените си. Не забравяйте да се съсредоточите върху дишането си и да задържите всяко разтягане за 20&ndash30 секунди.

5. Музика

Звукът също може да ви послужи като начин да останете будни. Възпроизвеждането на силна, енергична музика може ефективно да ви събуди чрез слухова стимулация на мозъка. Ако трябва да останете будни, спрете на пауза „песните на китовете“ и пуснете нещо бързо и с много бас, тъй като е по-вероятно да стимулирате ума ви. В повечето ситуации не забравяйте да сложите слушалки, за да не притеснявате всички около вас, като повтаряте „Ride of the Valkyries“ отново и отново.

6. Промени в начина на живот

Ако търсите по-здравословен, по-дългосрочен метод за поддържане на вниманието по време на по-малко вълнуващи моменти в живота, може да се наложи промяна в начина на живот. Установено е, че редовните упражнения осигуряват на тялото повече енергия за еднократна употреба, което означава, че ще можете да останете будни, без да се налага да пиете чаша след чаша кафе и да слушате непрекъснато "Полет на пчелата".

Правилното хранене също ще ви осигури енергията, от която тялото ви се нуждае, за да издържи един ден, без да дреме. Осигуряването на необходимото количество сън всяка вечер също е важен фактор за това да можете да останете будни през деня. Твърде малко или твърде много сън причинява летаргия и мудност в ежедневието ви.

Поддържането на здравословен начин на живот не е най-лесното решение за умората, но промяната на начина ви на живот определено е най-здравословният и ефективен избор, който можете да направите.

7. Подремнете

Тъй като започнахме този списък с класика, изглежда само подходящо да го завършим с една и здрава дрямка. Енергийният сън се определя като бърз сън за не повече от 20 минути, насочен към постигане на почитания „втори вятър“. Бърз набег в страната на мечтите може да бъде ефективно, макар и често непрактично решение на уморения ум.

Дреметата често могат да повишат бдителността и производителността, ако са направени правилно. Съществува обаче важно предупреждение, придружаващо този метод: ако спите повече от 20 минути, най -вероятно ще се събудите по -уморени от всякога. Освен това, ако шефът ви хване свит под бюрото ви, най -вероятно ще имате много повече време за сън, ако уловите нашето плаване.

Надяваме се, че сте успели да останете будни до края на тази статия. Надяваме се, че тези съвети ще ви бъдат полезни следващия път, когато кимнете в средата на важна презентация или докато пишете предложение за изследване.

Просто се опитайте да не довеждате нещата до крайности, нашите редактори не препоръчват да пиете няколко чаши кафе, да правите 50 лицеви опори и след това да слушате Metallica, докато подремвате. Докато здравословният начин на живот и добрият сън са най -добрите начини за поддържане на върхови интелектуални постижения, използването на едно от допълнителните предложения по -горе трябва да е достатъчно, за да ви помогне да останете будни, докато работният ви ден не приключи или първият ви проект не приключи.

И разбира се, не се притеснявайте да останете будни по време на процеса на редактиране. Вместо това изпратете документите си до нашите редактори на есета и се събудете с документ без грешки.


Започнете сутринта си с вода с лимон и джинджифил

Whipple обича да започва деня си, като добавя пресен лимонов сок към гореща вода първо сутрин. Тялото ви е било в режим на почивка, докато сте спали през нощта, и като въведете топла вода и лимон първо на сутринта, то нежно подскача, започва деня ви и сигнализира на тялото ви да се събуди естествено, да се почувства освежено и да придвижи вътрешностите си . Лимонът помага за подобряване на вкуса на първата чаша вода, а също така залива тялото ви с витамин С, който може да подобри качеството на кожата ви, рехидратира ви след нощен сън, подпомага храносмилането и подпомага отслабването.

За допълнителен заряд, опитайте да добавите прясно настърган джинджифил с вода от лимон. Някои проучвания показват, че джинджифилът може да намали умората чрез подобряване на кръвообращението и нивата на кръвната захар. Освен това, като естествен антибактериален агент, той може да засили имунната ви система и да ви помогне да поддържате здрави през цялата година.


Най-популярното лекарство в света

Кофеинът е най -популярният наркотик на земята, най -често се консумира чрез най -популярните напитки на земята - кафе, чай и газирани напитки. Днес около 90% от възрастните американци консумират кофеин ежедневно. Как действа кофеинът? Това не е а директен стимулант но непряк. Това е все едно да сложиш дървен блок под спирачния педал на нашето тяло. Всъщност не ни дава енергия, но предпазва телата ни от забавяне и умора.

Писанията не споменават кофеина, но ни дават всичко, от което се нуждаем, за да наблюдаваме, учим и мъдро решаваме как ние, като християни, можем вярно да използваме (или да се въздържаме от) кофеина за слава на Христос, а именно за нашето преследване на Христовата възвишаваща радост за нас и другите. Както при другите мощни вещества, независимо дали естествено се срещат в сътворението или произтичат от човешкото самоусъвършенстване, Бог ни накара да търсим разумното, животворящо (а не намаляващо живота) използване на неговия създаден свят.

Как трябва да мислим за употребата или избягването на кофеин в стремежа към радост в Бога? Помислете за четири принципа, закотвени в Божието слово.


Снимка от iStock/gzorgz

Всички сме преживели следобедния спад, но колкото и да обичаме кафето, пиейки го в 16 часа. не е чудесно за добър сън.

Ако се надявате да се забавлявате и да избегнете кофеина следобед, ето няколко препоръки от професионалистите в OnPoint Nutrition.

Зелено смути

Посипването на листни зеленчуци не само ще ви помогне да получите достатъчно хранителни вещества за деня, те всъщност ще ви помогнат да се събудите. „Любимият ми следобеден пикап без кафе е смути! Опаковам ги с плодове, зеленчуци, протеини и здравословни мазнини за балансирана енергия “, казва диетологът, регистриран в OnPoint Емили Пиърс. „Една от любимите ми комбинации е сурово зеле, банан, една супена лъжица фъстъчено масло, една лъжица протеин на прах Plant Fusion и вода или бадемово мляко. Сладък е от естествената захар в плодовете, а мазнините и протеините ме държат сит до вечеря. "

Комбуча

Тази напитка, опакована с пробиотици, не само е вкусна, но също така може да ви предпази от дрямка на бюрото. „Мехурчетата и интересният вкус ме събуждат и ме оставят да се чувствам удовлетворен и нащрек“, казва OnPoint’s Айви Елиф. „Комбуча съдържа малко кофеин, но е значително по -малко от обичайната чаша чай. Ако изберете комбуча със зелен чай, нивата на кофеин могат да достигнат до два до три милиграма.

Чай с ритник

Нищо като да изпиете нещо, което осветява вкусовите ви рецептори, за да изтриете всяка следобедна сънливост. „Обичам билковия чай без кофеин и сладък билков чай ​​на Good Earth! Пикантността на този чай наистина изчиства сетивата и ме събужда без кофеина", казва OnPoint's Алисън Грег. „В никакъв случай не е прекалено сладко и се оказва една от любимите ми напитки за всички времена, особено за студения сезон.“

Чай от мента

Един от любимите ми начини да се ободря късно през деня без кофеин е ментовият чай. Ментата е ободряваща и проучванията показват, че дори само миришещата мента може да помогне за концентрацията. Освен това свалянето на чаша след чаша чай също ми помага да остана хидратиран.

Вода

Това скучно ли е? да. Практично ли е? О да. Дехидратацията може да ви накара да се чувствате сънливи и да наруши концентрацията ви, така че преди да се отправите към офис машината за еспресо, първо опитайте голяма чаша вода. Чувствате ли се по -добре сега?

Харесвате това, което четете? Поддържайте връзка с Be Well Philly – ето как:


Съдържанието на кофеин в чая и кафето е много сходно

Сега нека започнем с действителното съдържание на кофеин. Няма да станем много технически, но нека се съгласим, че и кафето, и чаят могат да имат много различни разновидности, както по вкус, така и по сила.

Така че сравняването на ‘tea ’ и ‘ кафе ’ като две цели няма да работи.

Кафето обикновено е един от двата вида на зърна, а понякога и смес от двете. Има Робуста, която е по -тъмната, по -силна, горчива, много по -кофеиновата сестра. Понякога може да има наистина добър вкус.

Той се намира в разтворимото кафе, използва се като пълнежно кафе и добавя много дълбочина и размах на чаша кафе. Чаша само кафе Робуста обаче е много груба.

Арабика е по-леката, по-плодова или флорална, доста деликатна. Това е видът кафе, който най-често ще намерите на рафтовете на супермаркетите. Понякога ще забележите смеси от арабика и робуста и аз ще ви кажа защо е така.

Арабика е много по -лека и по -слаба от Робуста. Той има по -леко, воднисто тяло (в сравнение с Робуста) и има около половината съдържание на кофеин в Робуста.

Така че смесването на двете в различни проценти ще доведе до закръглена, всеобхватна чаша кафе.

Можете да проверите съотношението Арабика към Робуста на вашето кафе на опаковката, ако то е смес. Може да забележите, че имате смес от арабика.

Това означава, че в кафето ви има зърна арабика от различни имения или държави.

Казано по -просто, колкото повече Робуста имате във варенето си, толкова по -голямо е съдържанието на кофеин.

Що се отнася до чая, това може да варира при различните видове чай. Не всички зелени чайове имат същото съдържание на кофеин и начинът, по който листата са били обработени, не се отразява на това.

Така че черният чай няма автоматично да съдържа повече кофеин от зеления чай, тъй като листата са били обработени повече.

Белият чай обаче ще има повече кофеин от всички, а зеленият чай има шанс да има повече кофеин от черния чай.

Това е така, защото колкото по -млад е листът, използван за чай, толкова по -голямо е съдържанието на кофеин в него. Това означава, че белият чай, който използва много млади листни пъпки, ще има най -високо съдържание на кофеин.

Но има черни чайове, които също използват няколко листни пъпки, смесени с по -старите листа, които обикновено се използват.

И така, сега всички сме объркани. Единствените две неща, които са сигурни, са:

  • съдържанието на кофеин в чая и кафето може да варира силно, в зависимост от вида на кафе на зърна или чайни листа
  • можем да работим само с много големи интервали, като кофеинът обикновено е някъде между 96-165 mg за 8 унции варя, докато чайният кофеин обикновено е 25-50 за 8 унция варя.

Значението на добрия нощен сън

За да разберат ефекта, който кофеинът и недоспиването могат да окажат върху потребителите, изследователите са включили 276 души в проучване за една нощ. Участниците бяха назначени или да стоят будни в лабораторията през цялата нощ, или да спят у дома. На следващата сутрин им беше дадена или 200 mg капсула кофеин, или плацебо. Както преди експеримента за сън, така и след консумацията на кофеин, участниците завършиха оценки, които измерваха способността им да изпълняват задачи в определен ред, а също така поддържат фокус и внимание.

Изследователите научиха, че кофеинът със сигурност е дал енергичен тласък на участниците, но комбинирането му с лош сън доведе до повече грешки при попълване на оценките. Наличието на кофеин беше полезно, когато ставаше дума за задачи, основани на вниманието, но се оказа неефективно, когато ставаше дума за по-трудни неща, като поддържане на ред в процедура.

„Кофеинът може да подобри способността да останете будни и да се заемете с дадена задача, но не прави много за предотвратяване на процедурните грешки, които могат да причинят неща като медицински грешки и автомобилни катастрофи“, каза Фен.

Изследователите се надяват, че тези открития насърчават потребителите да приемат по-здравословни сънища. Въпреки че кофеинът все още може да бъде редовна част от сутрините на потребителите, тези открития подчертават, че няма заместител на качествения и спокоен сън всяка вечер.

„Ако бяхме установили, че кофеинът намалява процедурните грешки в условията на недоспиване, това би имало широки последици за хората, които трябва да извършват процедури с високи залози с недостатъчен сън, като хирурзи, пилоти и полицейски служители“, каза Фен. "Вместо това нашите открития подчертават важността на приоритизирането на съня."

Започнете пътуването си за отслабване днес

Определете вашите цели и нужди за отслабване с онлайн оценката на Noom


Връзката между кофеина и лишаването от сън

Лишаването от сън и лошото качество на съня са признати за сериозни проблеми на общественото здраве на световно ниво. Недостатъчният и некачествен сън може да има силно отрицателно въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве. Недостатъчният сън и некачественият сън са свързани с повишен риск от развитие на множество заболявания и хронични здравословни състояния, включително сърдечно -съдови заболявания, диабет и затлъстяване.

Качеството на съня влияе върху имунната функция и процесите на заздравяване и растеж на тялото. Тези, които хронично не спят добре, са изложени на по -висок риск от депресия, тревожност, други разстройства на настроението и когнитивни разстройства. И броят на хората, страдащи от недостатъчен сън, некачествен сън и нарушения на съня, се увеличава.

Въпреки че има различни фактори, допринасящи за проблемите със съня в света, включително самия модерен начин на живот, изследователите са открили важна връзка между кофеина и лишаването от сън. Тази връзка се крие отчасти в полуживота на кофеина или колко време отнема на организма да преработи половината от кофеина, който човек е консумирал. Този полуживот варира между четири и шест часа. В зависимост от количеството и времето на приема на кофеин, консумацията на кофеин може да доведе до забавен сън, както и до нарушаване на дълбоките, възстановяващи етапи на съня. Това може също да влоши съществуващите нарушения на съня, включително безсъние. Събуждането отново уморено кара мнозина да посегнат към напитката си с кофеин, която да им помогне да преживеят друг ден.

Консумацията на кофеин не включва само кафе и чай. Въпреки че потреблението на сода е намаляло през последните години, хората все още пият много сода —, включително безалкохолни безалкохолни напитки с кофеин. Твърде често захарните напитки с кофеин са предпочитана напитка през целия ден и до вечерта. Много хора, борейки се с изтощението, използват енергийни напитки с високо съдържание на кофеин или пият кафе и други кофеинови напитки през деня и вечерта, надявайки се, че енергийният стимул ще им помогне да преодолеят друг кръг от задачи и отговорности. И все пак за мнозина същите тези напитки с кофеин затрудняват добър нощен сън, като по този начин излагат на риск цялостното им здраве и благополучие, както и възпрепятстват способността им да се представят най-добре.


Малките, чести дози кофеин Най-добрата стратегия за оставане буден, според ново проучване

Бостън, Масачузетс - 11 май 2004 г. - Кофеинът е най -широко използваният стимулант в света досега, учените все още не знаят точно как предотвратява съня. Изследователи от болницата Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School и други институции сега откриха, че кофеинът действа, като осуетява една от двете взаимодействащи физиологични системи, които управляват цикъла сън-будност на човека. Изследователите, които докладват своите открития в майския брой на списанието Sleep, предлагат нов режим, състоящ се от чести ниски дози кофеин, за да помогнат на работниците на смени, медицински лица, шофьори на камиони и други, които трябва да останат будни, да получат по-голямо тласък от техния чай или кафе.

„Повечето хора пият огромна чаша кафе сутрин, за да започнат деня си – те получават супер гранд лате от Starbucks“, каза Чарлз Чейслер, който наскоро беше назначен за доктор на Франк Балдино-младши за професор по медицина на съня в Harvard Medical School. "Нивата им на кофеин се покачват, за да спаднат само с напредването на деня в условията на нарастваща сънливост. Може би е по -добре да приемат много по -малки и по -чести дози кофеин, еквивалентни на една четвърт чаша кафе, както денят продължава."

Въпреки че много проучвания са измервали ефектите на кофеина за предотвратяване на съня, повечето не вземат предвид, че сънят се управлява от два противоположни, но взаимодействащи процеса. Циркадната система насърчава съня ритмично - вътрешен часовник освобождава мелатонин и други хормони по цикличен начин. За разлика от това, хомеостатичната система стимулира съня с апетит - тя изгражда, колкото по-дълго човек е буден. Ако двете устройства работеха заедно, стремежът към сън щеше да бъде поразителен. Оказва се, че те се противопоставят един на друг.

Czeisler, който също ръководи отдела по медицина на съня в HMS, и неговите колеги имаха основание да подозират, че кофеинът може да работи за притъпяване на хомеостатичната система. От една страна, смята се, че кофеинът блокира рецептора за аденозин, критичен химически пратеник, участващ в хомеостатичното желание за сън. Ако това беше вярно, тогава кофеинът би бил най -ефективен, ако се прилага паралелно с нарастващото налягане от хомеостатичната система на съня, а също и с натрупването на аденозин.

За да проверят своята хипотеза, учените конфискуваха 16 мъжки субекта в частни апартаменти, без сигнали за време, в продължение на 29 дни. Вместо да се придържат към 24-часов работен ден, изследователите планират субектите да живеят на 42,85 часа на ден (28,57-часови епизоди на събуждане), симулирайки продължителността на продължително бодърстване, често срещано от лекари и военни и персонал на спешните служби. Удълженият ден също е предназначен да наруши циркадната система на субектите, като същевременно максимизира ефектите от хомеостатичния тласък за сън.

Следвайки рандомизиран, двойно-сляп протокол, субектите са получили или едно хапче кофеин, съдържащо 0,3 mg на килограм телесно тегло, приблизително еквивалентно на две унции кафе, или идентично изглеждащо плацебо. Приеха хапчетата при събуждане и след това веднъж на час. Целта на постоянното дозиране беше постепенно да се повишат нивата на кофеин по начин, който би съвпаднал с-и в крайна сметка, противодействал-на прогресивния тласък на хомеостатичната система, който става по-силен, колкото по-дълго субектът е буден.

Стратегията проработи. Субектите, които са приемали ниски дози кофеин, се представят по-добре при когнитивните тестове. Те също така показват по -малко случайни пристъпи на сън или микросъни. Тестовете за ЕЕГ показват, че субектите на плацебо са преспали 1,57 % от времето по време на планираните епизоди на събуждане, в сравнение с 0,32 % за тези, които приемат кофеин. Въпреки повишеното си будност, субектите, приемащи кофеин, съобщават, че се чувстват по-сънливи от своите плацебо колеги, което предполага, че стимулиращите събуждането ефекти на кофеина не заместват възстановителните ефекти, получени чрез съня.

"Нашите резултати подчертават нарушенията в познанието, които съпътстват всички работни графици, които лежат извън обичайния работен ден от 9 до 5. В допълнение, те разкриват изцяло нов начин за използване на кофеин за поддържане на бдителност и работоспособност при загуба на сън", каза водещият автор на изследването, Джеймс Уайът.

Както предположиха изследователите, разликите в поведението между групите изглежда се дължат на ефектите на кофеина върху хомеостатичната, а не циркадната система.

Czeisler и колегите му предлагат работниците на смени, медицинските жители, шофьорите на камиони и други, които трябва да бъдат нащрек, да обмислят прием на чести ниски дози кофеин. „Докато кофеинът не е заместител на съня, тези, които трябва да останат будни за продължителни периоди, биха се възползвали от този вид режим на дозиране, за да се поддържа тяхната ефективност и да се намали рискът от липса на внимание“, каза Czeisler.

Всички автори на статията са били в Отдела по медицина на съня в Харвардското медицинско училище, когато е проведено изследването. Първият автор Джеймс Уайът сега е в Медицинския център на Университета Ръш в Чикаго, Илинойс. Дерк-Ян Дейк е в университета в Съри, Англия, а Кристиан Каджохен е в Университетската клиника по психиатрия в Базел, Швейцария. Доктор Анджела Риц-Декеко е асистент по медицина в Харвард.

КЛЮЧОВИ ФАКТИ ЗА НАРУШЕНИЯТА НА СЪНЯ

Националната комисия за изследване на нарушенията на съня съобщава, че приблизително 40 милиона американци страдат от хронични нарушения на съня и будността. От тях се изчислява, че повече от 6 милиона американци имат умерено до тежко дихателно разстройство, свързано със съня (сънна апнея), което води до повишена сънливост през деня, намалена производителност, повишена вероятност от инциденти и по-висока честота на хипертония, инфаркт на миокарда и удар.

Хроничното безсъние засяга повече от 10% от възрастните американци, които редовно изпитват затруднения при заспиване или заспиване през нощта.

Други 250 000 американци имат нарколепсия, генетично наследствено неврологично разстройство на съня-събуждане, характеризиращо се с неконтролирани пристъпи на сън. Поради ограничената осведоменост за нарушенията на съня сред практикуващите лекари, дори в най -добрите училища, които получават средно между един и два часа обучение по сън в учебната си програма за четиригодишното медицинско училище - по -голямата част от тези групи пациенти все още остават недиагностицирани и нелекувани.

Осем милиона души в САЩ редовно работят през нощта и се опитват да спят през деня, което води до циркадно разминаване и нарушаване на съня, със съпътстващо намаляване на промишлената производителност и повишен риск от инциденти или дори катастрофа, като скандалното заземяване на Exxon Valdez за което Националният съвет за безопасност на транспорта посочи липсата на сън на екипажа като вероятна причина.

Поради високите изисквания на съвременното общество, сравнително малко американци получават 8-9 часа сън, от които се нуждаят всяка нощ. Това може да доведе до хроничен дълг на съня, който не само пречи на глюкозния метаболизъм чрез повишаване на инсулиновата резистентност, подобно на това, което се случва при диабета, но също така влошава невро -поведенческите характеристики и увеличава риска от грешки и инциденти. Вижда се също, че работниците в нощна смяна страдат от повишено разпространение на сърдечно -съдови и стомашно -чревни заболявания.

Сънливостта се посочва като основна причина за повече от 56 000 катастрофи на моторни превозни средства годишно в Съединените щати. Повече от 70 000 души са ранени и повече от 1500 загиват при тези катастрофи. Младежи на тийнейджърска и двайсетгодишна възраст, които са особено податливи на последиците от хроничната загуба на сън, участват в повече от половината от катастрофите по националните магистрали всяка година.

Загубата на сън също пречи на ученето на младите хора в училищата на нашата страна, като 60 % от учениците в гимназията и гимназията съобщават, че са уморени през деня, а 15 % от тях признават, че са заспали в час.

Медицинското училище в Харвард има повече от 5000 преподаватели на пълен работен ден, работещи в осем академични катедри, базирани в четириъгълника на училището в Бостън или в един от 47 академични отдела в 18 училища в Харвард и изследователски институти. Тези болници и изследователски институции в Харвард включват Beth Israel Deaconess Medical Center, Brigham and Women's Hospital, Cambridge Hospital, The CBR Institute for Biomedical Research, Children Hospital Boston, Dana-Farber Cancer Institute, Forsyth Institute, Harvard Pilgrim Health Care, Joslin Diabetes Center, Детски център на съдия Бейкър, Очна и ушна болница в Масачузетс, Масачузетска обща болница, Масачузетски център за психично здраве, болница Маклийн, болница Маунт Обърн, Институт за очни изследвания Шепънс, болница за рехабилитация Сполдинг, здравна система на Бостън.

Източник на историята:

Материали, предоставени от Харвардското медицинско училище. Забележка: Съдържанието може да се редактира по стил и дължина.


Това се случи, когато спрях да пия кафе

Моята седмица на кафе:

Ето ме, първият ми ден от студена пуйка, с новородено бебе и малко дете, което крещеше в лицето ми, напомняйки ми защо толкова обичам напитката. О, толкова много исках тази вкусна миришеща енергия. Не можех да се откажа сега.

Ден 1: Първата промяна, която видях в себе си, беше колко летаргичен и понякога направо изтощен се чувствах, особено следобед. Кофеинът работи, за да ви зареди с енергия, като блокира инхибиторен невротрансмитер, наречен аденозин. Кофеинът е много подобен по структура на аденозин, който е химикал, който обикновено се свързва с мозъчните рецептори, за да ни умори. Когато консумираме храни и напитки с кофеин, вместо това кофеинът се свързва с тези мозъчни рецептори. Това блокира аденозин и ни кара да бъдем бдителни. По този начин, колкото повече приемате, толкова повече аденозинови рецептори произвежда вашият мозък, което след това ви кара да се нуждаете от повече кофеин, за да останете будни и нащрек.

Ден 2: Всичко, което не беше на сън, ми вървеше по нервите. Това определено може да се дължи на факта, че кофеинът възбужда надбъбречните жлези, които са регулиращите стреса жлези в тялото.

Ден 3: Имах леко главоболие. Причината за това е, че когато спрете да го пиете толкова внезапно, тялото ви се чувства лишено от адреналина и допаминовите хормони, с които е свикнал, които действат като естествени стимуланти с кофеина. Сега целият аденозин, който преди беше блокиран от кофеина, нахлува в мозъка ви. Това води до промяна в химията на мозъка ви, причинявайки главоболие.

Уесли Делбридж, RD, говорител на Академията по хранене и диабетици, каза на Prevention, “За да намалите болката, не се отказвайте от студената пуйка.” (Иска ми се да знаех това, преди да започна моята детоксикация). Той казва вместо това да намалите приема си само на всеки два или три дни. Като елиминирате само половин чаша, замените я с черен или зелен чай, опитате безкофеин или дори смесите безкофеинов с кофеиновата си чаша, ще ви помогне да избегнете симптоми на отнемане като главоболие.

Ден 4: Друг недостатък, който забелязах, беше по -голямото желание за захар. Кафето временно потиска апетита ви, така че когато се въздържате от него за малко, тялото ви търси бърза корекция на мазнините или захарта. Само добавянето на сметана и захар може лесно да ви постави над 200 калории на чаша. По ирония на съдбата, пиенето му на черно, без всички допълнителни добавки, е едно от малкото вещества, за които е известно, че мобилизират мазнините в мастните тъкани и увеличават метаболизма, така че в бъдеще може да опитам черно кафе за отслабване. През това време на глад също забелязах, че заспивам и се събуждам в по -здравословни времена.

След седемте дни се почувствах по-добре, отколкото обикновено. Нямах раздразнителност, желание за нездравословна храна или изтощение. Това, което получих от този експеримент без кафе, беше преди всичко всичко умерено. It matters less that you drink this stimulative drink and more so how much you are drinking and at what times of the day. Also, I’m definitely going to try drink mine black, or at least with milk and cinnamon instead of creamer and sugar, as often as I can. It’s very much worth noting that coffee has just as many health benefits as it does negative side effects. To name a few, it’s the number one source of antioxidants for the average American.

According to Scranton University’s research, drinking more than three cups a day can decrease your risk of anything from Parkinson’s disease to breast cancer. These health benefits can also come from fruit and veggies though. As mentioned before, studies have shown that you can use coffee for weight loss because it not only mobilizes fats, but it stimulates your nervous system, which then sends a signal directly to your fat cells, telling them to break down fat. A few other biologically active compounds in it help to speed up your metabolism as well.

Weighing the pros and the cons, drinking it black and in smaller quantities seems like the way to go if you’re like me and just can’t seem to let go of your cup of joy completely.